桑の葉茶、菊芋茶…効果ある？「お守り」ですか？「気休め」ですか？

その一杯に、どんな「願い」を込めていますか？

「食事の前に、このお茶を飲むと良いらしい」
「血糖値対策には、桑の葉茶がいいって聞いたから…」

健康を意識する中で、毎日のお茶を、なんとなく「体に良い」と言われるものに変えてみた。
あなたにも、そんな経験はありませんか？

何を隠そう、私自身も、今まさに「菊芋茶」と「桑の葉茶」を、その効果を信じて、日々飲んでいます。（笑）

飲むたびに、「これで少しは大丈夫かな」と、心が少しだけ軽くなる。
まるで、お守りのような存在ですよね。

でも、第3弾のサプリの話と同じように、ここでも一度、冷静に立ち止まって考えてみる必要があります。

その一杯は、本当にあなたの体を助けてくれる「お守り」なのでしょうか？

それとも、ただの「気休め」になってしまってはいないでしょうか？

今日は、多くの方が気になっているであろう「健康茶」の真実について、私自身の体験も交えながら、正直にお話しします。

まず、なぜこの二つのお茶が「血糖値に良い」と言われるのか、その理由を簡単に見ていきましょう。

桑の葉には、「DNJ（1-デオキシノジリマイシン）」という、特別な成分が含まれています。

このDNJは、私たちが食事で摂った糖質を分解する酵素の働きを邪魔する、言わば「用心棒」のような役割を果たします。
用心棒が邪魔をすることで、糖の分解と吸収が遅れ、結果として食後の血糖値の急上昇を穏やかにしてくれる、という仕組みです。

一方、菊芋の主成分は「イヌリン」という、水溶性食物繊維の一種です。

このイヌリンは、

など、血糖値コントロールにおいて、非常に嬉しい働きをたくさん持っています。

「すごい成分が入っていることは分かった。じゃあ、やっぱり飲めば効くんだ！」

そう思いますよね。
私も、そう信じたいです。

しかし、ここで、厳しい現実をお伝えしなければなりません。

答えは、「お茶を飲むだけで、劇的な効果を期待するのは、極めて難しい」です。

なぜなら、

多くの血糖値対策茶は、「科学的根拠がある」と謳っています。

実際、論文も存在します。

でも、問題は「実験室の結果」と「あなたの体での効果」は、別物だということ。

例えば、桑の葉茶の論文を見ると

現実的に、毎日10杯以上のお茶を飲めますか？ しかも、食事を厳密に管理した状態で？

含有量の問題： 研究で効果が確認されているのは、あくまで抽出された「成分」を、一定量摂取した場合の話です。私たちが普段飲むお茶一杯に、その研究と同じ量の有効成分が、果たしてどれだけ含まれているのかは、誰にも分かりません。
吸収率の問題： お茶として飲んだ成分が、体の中でどれだけ効率よく吸収され、効果を発揮するのかも、個人差が非常に大きいのです。
品質の問題： 製品によって、使われている葉や芋の品質、加工方法もバラバラです。当然、含まれる有効成分の量も、製品ごとに大きく異なります。

つまり、「桑の葉茶」と名のつく商品が、すべて同じ効果を持つわけではないのです。