熱中症対策のポイント！重要な塩分補給に良い食べ物１０選！

熱中症が起きやすい季節ですね。。。

甘く見ていると死の危険もある怖い熱中症。。。

今回は、熱中症対策のポイントと、塩分補給に良い食べ物について詳しくお届けします！

熱中症対策のポイント

熱中症にならないためには、以下のような対策が必要です。

1. こまめな水分補給

喉が渇く前に（👈これがポイントです）定期的に水分を摂取することが重要です。

特に運動中や屋外での活動時には、頻繁に水分補給を心がけましょう。

昔は水を飲まないことが良いことのような根性論がありましたが、今思えば自殺行為ですね。。。

恐ろしい！

2. 涼しい環境を保つ

エアコンや扇風機を使って室内の温度を調整し、涼しい環境を保つことが大切です。

室温は28℃、湿度は40〜55％を目安にしましょう。

電気代が気になるところですが、身を守るために涼しい環境は大切です！

3. 適切な服装

通気性の良い、軽くて明るい色の衣類を着用することで、体温の上昇を防ぎます。

また、帽子や日傘を使って直射日光を避けることも効果的です。

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4. 休憩を取る

長時間の屋外活動や運動を避け、適度に休憩を取ることが重要です。

特に暑い時間帯（午前10時から午後3時）は無理をせず、涼しい場所で休むようにしましょう。

睡眠時間も大切な要素です！

5. 冷却グッズの利用

冷却タオルや冷却スプレー、ハンディファンなどを使って体を冷やすことで、熱中症の予防に役立ちます。

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6. 暑さ指数（WBGT）の確認

環境省の熱中症予防情報サイトなどで暑さ指数（WBGT）を確認し、危険な暑さの日には外出を控えるようにしましょう。

7. 見守りと声かけ

特に高齢者や子どもは熱中症になりやすいため、周囲の人が見守りや声かけを行い、体調の変化に気を配ることが大切です。

これらの対策を実践して、暑い季節を安全に過ごしましょうね♪♪♪

では……

熱中症対策で塩分を取るように言われますが、どうしてなのでしょうか？

熱中症対策で塩分が必要な理由は？

1. 汗による塩分の喪失

暑い環境で長時間活動すると、大量の汗をかきます。

汗には水分だけでなく、ナトリウムなどの塩分も含まれており、これが体外に排出されます。

塩分が不足すると、体内の水分バランスが崩れ、脱水症状を引き起こす可能性があるからです。

2. 体液のバランス維持

人間の体液は約0.9%の塩分濃度を保っています。

大量の汗をかいた後に水だけを補給すると、血液中のナトリウム濃度が低下し、体液のバランスが崩れます。

この状態は低ナトリウム血症と呼ばれ、筋肉のけいれんや疲労感、さらには意識障害を引き起こすことがあるからです。

3. 熱中症予防

塩分を適切に補給することで、体内の水分量を維持し、体温調節機能を正常に保つことができます。

これにより、熱中症の予防につながるからです。

したがって、特に暑い環境での活動時には、スポーツドリンクやタブレットなどで適切に塩分を補給することが重要です。

でも、塩分の摂りすぎにも注意が必要なので、自分の体調や活動量に応じてバランスを取ることが大切です。

塩分チャージは、特に暑い季節や運動時に重要な塩分補給を手軽に行えるものです。

正しいやり方を知ることで、効果的に熱中症を予防できます。

以下に、塩分チャージの正しい摂取方法を紹介します。

塩分チャージの種類と選び方

1. タブレットタイプ

持ち運びが便利で、外出先でも手軽に摂取できます。

味のバリエーションも豊富なので、好みに合わせて選べます。

2. ドリンクタイプ

水分補給と塩分補給を同時に行えるため、特に大量の汗をかく運動時におすすめです。

スポーツドリンクや経口補水液が一般的です。

3.ゼリータイプ

食べやすく、消化吸収が早いのが特徴です。

運動後のリカバリーにも適しています。

塩分チャージのタイミング

1. 起床後

朝起きたときは、夜間の汗や呼吸で失われた水分と塩分を補給するのが良いです。

特に暑い季節は、朝の塩分チャージが一日のスタートを助けてくれます。

2. 入浴後

お風呂で汗をかいた後も、塩分と水分の補給が必要です。

入浴後に塩分チャージを摂取することで、体内のバランスを保てます。

3. 汗をかいた時

塩分チャージは、汗をかいたときに摂取するのが最適です。

汗と一緒に失われた塩分を補うことで、体内のナトリウムバランスを保ちます。

4. 運動前

これから運動をする場合は、運動の30分前に塩分チャージを摂取すると効果的です。

これにより、運動中に塩分が不足するのを防ぎます。

5. 1〜2時間ごとに

長時間の運動や作業を行う場合は、1〜2時間ごとに塩分チャージを摂取するのが理想的です。

これにより、持続的に塩分を補給できます。

その他の注意点

★水分と一緒に摂取しよう！

塩分チャージは水分と一緒に摂取することで、体内への吸収が促進されます。

特に大量の汗をかいた場合は、こまめに水分補給を行いながら塩分チャージを摂取しましょう。

★バランスの取れた食事をしよう！

塩分チャージだけでなく、日常の食事でもバランスよく栄養を摂ることが重要です。

特にカリウムやマグネシウムなどのミネラルも意識して摂取しましょう。

塩分補給に適した食品は、手軽に摂取できるものから、食事の一部として取り入れやすいものまでさまざまです。

以下にいくつかのおすすめ食品を紹介します♪♪♪

塩分補給に良い食品１０選！

1. 梅干し

梅干しは塩分が豊富で、クエン酸も含まれているため、疲労回復にも役立ちます。

2. 塩昆布

塩昆布は手軽に塩分を補給できる食品で、おにぎりやお茶漬けに加えると美味しく摂取できます。

3. 味噌汁

味噌汁は塩分だけでなく、野菜や豆腐などの栄養素も一緒に摂取できるため、バランスの良い食品です。

4. 漬物

きゅうりの漬物や白菜の漬物などは、塩分補給に適しています。特に夏場はさっぱりと食べやすいです。

5. そばやうどんなどの麺類

めんつゆに塩分が含まれているため、手軽に塩分補給ができます。

実は、DEENさんが大好きな私♪♪♪

6. 塩飴

塩飴は持ち運びが簡単で、外出先でも手軽に塩分を補給できます。

7. せんべい

程よい塩気で塩分補給ができます。

味のバリエーションも楽しめます。

8. 塩キャラメル

塩が少し入っていることでさっぱりとした甘さで夏にも食べやすいです。

塩分と糖分が適度に補給できて夏バテ予防にもなります。

9. 味付きのナッツ類

いわゆるおつまみ用の塩のついたナッツ類です。

塩分とナッツに含まれるビタミンB1やビタミンE、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが摂れます。

10. 自家製塩水

1リットルの水に1～2gの塩を溶かした塩水も、手軽に塩分補給ができる方法です。

これらの食品を上手に取り入れて、暑い季節や運動時の塩分補給をしっかり行ってくださいね♪♪♪

でも……

塩分の過剰摂取には気をつけてくださいね！

塩分チャージは熱中症対策として有効ですが、塩分を過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、健康な成人男性の1日の塩分摂取目安は7.5g未満、成人女性は6.5g未満とされています。

これを超えると、血圧の上昇や腎臓への負担などのリスクが高まります。

例えば、塩分チャージタブレットの1粒には約0.1gの塩分が含まれているため、1回に1～2粒を目安に摂取するのが理想的です。

特に高血圧の方や高齢者は、成分表示を確認しながら注意して摂取することが重要です。

まとめ

暑い季節は しんどいですが……

しっかり水分補給！

しっかり塩分チャージ！

しっかり休息！

これを守って、乗り切りましょう！

みなさん、気をつけてくださいね♪♪♪

 

 

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